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22條方法優化大腦的方法

來源:www.mzqlgn.com.cn | 作者:王華東 | 本文已影響

    大腦就是一臺三磅重的超級計算機。它是身體運行的命令和控制中心。它幾乎涉及你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考,如何感覺,如何行動,以及如何與他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類的人。它決定了你有多善解人意;你有多友善或是有多粗魯。它決定了你思維有多敏捷,這還涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大腦還影響你的情感活動,以及你如何對待異性。

  大腦比我們可以想象到的任何計算機都要復雜。你的大腦里一千億個神經細胞,每一個細胞都與其他許多細胞有聯系,你知道嗎?事實上,大腦內部的聯系比宇宙中的星星還要多!無論是在工作,休息還是戀愛中,要做到最好的自己的本質上就是要優化你的大腦。

  顯然,你做的所有事,你所有的感覺和思想,你與人相處的每一處細微差別,其中心就是你的大腦。它既是一個帶動你復雜生命的超級計算機,也是一個為你的靈魂提供住所的溫柔器官。而當你跑步、舉重或者做瑜伽以保持良好身體狀態時,你忽略了你的大腦以及相信它給它做它的工作的機會。

  無論你的什么年紀,精神鍛煉都帶給大腦普遍積極的影響。所以,這兒有22條方法提升你的腦力。

  1.驅動你的大腦細胞

  研究表明得到足夠運動的人,其大腦也更好。加州拉由拉市的薩克生物研究學院的科學家發現,與整天坐那兒在網絡聊天室里討論指環王的老鼠相比,只要覺得想要跑步就在轉輪上跑動的成年老鼠的海馬得到的新細胞是他們的兩倍,海馬是大腦控制學習和記憶的部分。研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這種反應,但可以知道的是這種自愿的運動可以減壓,因此而更有益。這意味著找到了享受運動,而不是強迫自己去運動的方法,會讓你更聰明,也更有幸福感。

  所以,做點運動,選擇一個訓練項目比如馬拉松,三項全能或者“趣味賽跑”,或者找個伴兒一起讓運動變得有趣。

  2.鍛煉你的思維

  讓你的大腦細胞活躍起來并不只是物理運動。就像那些出租車司機和玩兒鋼琴的人,你可以通過使用大腦里各種各樣的區域來建立它們。杜克大學神經生物學教授羅倫斯·C·凱茲,也是《讓你大腦New一下》(Keep Your Brain Alive)的合著者,找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護神經細胞,也有助于細胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次新的舉重練習幫助建立未充分使用的肌肉,用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。

  體驗新的味覺和嗅覺;用你平時不用的那只手做事;找些新的路開車上班;到新的地方去旅行;進行藝術創作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說;為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上,做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。

  3.多問為什么

  我們的大腦與好奇心聯系在一起。隨著我們長大變“成熟”,許多人開始抑制或否認自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧!問問自己為什么會發生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問“為什么?”讓一天至少問十個“為什么”成為你的習慣吧。你的大腦會變的愉快,你也會驚訝地發現你的生活工作中有那么多的機遇和解決方案。

  4.笑

  科學家告訴我們笑有益健康;它可以促進體內釋放內啡肽及其它有積極力量的化學物質。事實上我并不需要科學家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓,還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多多大笑吧!

  5.當一個魚頭

  歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內發現的,很長一段時間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明,它也是腦力提升者,這不僅僅在于它幫助循環系統向大腦輸送氧氣。它還可以改善大腦細胞的細胞膜功能,也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁,智力衰退,甚至注意力紊亂的問題。科學家已經注意到脂肪酸對于兒童大腦正常發育是必須的,而且已經把它加入嬰兒飲食配方中。你的腦力,甚至你的智力有可能因為攝入足夠的這種油而提高。

  一周至少吃三次魚,比如大馬哈魚,沙丁魚,鯖魚和金槍魚,這是一個好的開始。

  6.記憶

  找出一個舊相冊或者高中同學錄。你的大腦是一部記憶機器,所以給它工作的機會吧!花點時間給記憶。讓你的思維自我反應,它將帶給你積極的情緒,與記憶的新聯系有助于你當前的工作和挑戰。

  7.減肥

  討厭的脂肪是否讓你變得愚笨?多倫多大學的研究者發現,讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物,它們在一些方面的思維功能就減弱了,包括記憶、空間識別以及規則學習。當飲食中的充滿脂肪,也就是充滿肉奶組成的食物時,情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊,這些結果還是適用于你,這有兩個原因:脂肪會減少富氧血液流向大腦,同時還降低葡萄糖的新陳代謝,糖是大腦的食物。

  每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入,但是其余大部分應該從前面提到的魚,橄欖油,堅果和種子中攝取。無論你做什么,都要遠離肥胖,那些餅干零食中充滿了硬化油。

  8.做個猜謎游戲

  有些人喜歡拼圖游戲,縱橫字謎游戲,邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法,并且使你的大腦保持良好的工作狀態。做點猜謎找點樂子,但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進行。

  9.莫扎特效應

  十幾年前,現在威斯康辛州威斯康辛大學的心理學家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發現聽莫扎特可以提高人們數學和空間推理能力。即使老鼠走迷宮,聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年,勞希爾報告說,至少對于老鼠來說,一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經細胞信號有關的三個基因的活動。

  這聽起來就像是調整心智機能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前,看看需要小心什么。不是每一個期待莫扎特效應的人都找到了它。再說,即使它的支持者也認為音樂提升腦力不過是因為它讓聽者感覺更好——同時感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實上,一個研究發現聽一個故事也能帶來相似的提升。

  10.改善你做過的事情的技能

  只要你想拓展你的能力和知識,一些重復的腦力刺激也未嘗不可。一般的行動如種植,縫紉,打橋牌,讀書,繪畫,和做縱橫字謎游戲也都是有價值的,但你要讓自己嘗試不同的園藝技術,進行更復雜的縫紉方式,和更天才的對手打橋牌來增長自己的技能,讀一些新各個領域的新作者的文章,學習一種新的繪畫技巧,做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。

  11.做一名思考者而不是酗酒者

  酒精殺死腦細胞已經是眾所周知的了,但事實要更復雜一點。事實上,一個關于3500名日本人的調查發現,當他們變老時,那些適度喝酒的人(在這個案例中是大約一天喝一次)比一點也不飲酒的人有著更好的認知能力。不幸地是,只要你一超過這個“節制”的量,你的記憶力和反應時間都在衰退。在同一項研究中,那些一天喝四次甚至更多就的人境況最糟。

  同樣有害的還有現在普遍存在的周末“狂飲作樂”。老鼠身上的研究發現,喝下大量酒精的老鼠大腦海馬中的新細胞立刻減少,事實上狂飲后的一個月里一個新細胞也沒有。這表明酒精不僅損傷老鼠的大腦,還會阻止它們自我修復。對人類來說,這意味著你不要指望很快通過門薩入門考試了。


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